Wiem, ze mial powstac poddzial dla dziennikow z dzialu Trening w domowych warunkach i Mawashi tez pisal ze zrobi temat z linkami do wszystkich dziennikow, wiec pomyslalem, ze ja to zrobie. Oto linki: la_mystery - http://www.sfd.pl/Wsz%C4%99dzie_dobrze%2C_ale_w_domu_najlepiej_-_dziennik_la_mystery-t526518.html Szczesio - [...]
Witam, proszę o ocenę diety cycling carb (na razie wstawiam tylko dzień high carb). Cel treningu: sucha masa mięśniowa Trening: 4 x w tygodniu siłownia, w każdy dzień inna partia, + 2 razy bieg przełajowy po ok. 40 minut Waga: 60 kg Wzrost: 164 cm Typ organizmu: endomorfik Dieta: cycling carb –high carb wt., czw., pt., nd.; low carb – pn., śr., [...]
Zakładam dziennik bo schudłem 8 kg a teraz zamierzam trzymać wage na kreatynie na poziomie 82 kg (czyli de facto chudnąć) i sie nie pyerdolic z dietą, impulsem była wczorajszy grill urodzinowy po którym sie na maksa przejadłem i dzisiaj nie mam ochoty na nic kalorycznego ani nawet mięsnego. Zacząłem sobie odpuszczać za bardzo a mam tendencje do [...]
Mieszkam niedaleko słupska chciałbym zapisać się na jakiś trening sztuk walki... Co mi polecacie w słupsku... Chodzę do szkoły z internatem więc w słupsku jestem dopiero w weekend Czy można chodzić na jakiś trening sztuk walki tylko np. w sobotę? Jeśli nie to jakoś przeżyję i zapisze się dopiero w wakacje....... Tylko na co ? proszę o pomoc
Witam Wszystkich, Czytając od paru dni o tych zmaganiach innych ludzi wstapiła i we mnie nadzieja. A czas już u mnie największy na jakieś zmiany. Bo jest koszmarnie. 30 stuknęła. Aktywność fizyczna zerowa, bo tylko praca, dom, praca, dom i tak bez przerwy. Kiedyś były sztuki walki i bieganie i było wspaniale. Potem pojawiły się kontuzje i przerwa [...]
hej zaczynam trening na rzeźbę (wiadomo lato się zbliża:) i chcę sobie zmierzyć poziom tłuszczu. zamierzam to robić tak, że co miesiąc bedę go mierzył, żeby sprawdzić czy moj trening przynosi rezultaty. czym najlepiej to zrobić wagą elektroniczną czy fałdomierzem? czytałem już, że waga jest nie za bardzo miarodajna, bo wiadomo że wszystkie [...]
Siema Co myślicie o takiej szamie? Nie zawsze mam czas zeby stać przy garach więc jem płatki owsiane na śniadanie i do pracy później wchodzi trening trzymam kalorie 2200-2400 zależy jaki mam dzień białko trzymam wysoko trening robię do oporu tylko siłowy cardio zadko kiedy nie lubię za bardzo. Nie jem dziennie tego samego ale mniej więcej tak to [...]
hehe jestem chudzielcem mam lekkie skrzywienie kregoslupa i wogoel moja budowa nie dobrze wyglada:] mam 181cm wzrostu i 67kg wagi pomimo tego jednak prowadze aktywny tryb zycia duzo gram w kosza jezdze na rowerze i na rolkach dosyc ostro:] kiedys chodzilem troche na silownie bo chcialem popracowac nad nogami udalo sie teraz jednak jestem [...]
Witam, Od września biorę się za redukcję porządną. Czas na trening mam tylko rano (do godziny 13:00 muszę być po wszystkim ;-) ). Chcę zrobić tak: Wstaję 7:30 Bieganie od 8:00 Siłownia od 10:30 Taki trening (bieganie+siłka) będę robił w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki - nie mam możliwości rozbicia inaczej zarówno w tygodniu jak i w ciągu [...]
Siema Chciałbym sobie wskoczyć na IF, żeby na wakacje się podciąć. Problem mam taki, że studiuję i trening raz wypada mi o 10 rano, raz o 15 a raz o 17. Ogólnie najbardziej pasowałoby mi okno żywieniowe 16 - 22. Ale po treningu trzeba zjeść posiłek nawet na if, tak, czy nie tak ? No i teraz mając tak porozkładane w różnych godzinach treningi, nie [...]
Siema Trenuje 2 lata waga 80, wzrost 182cm. Od 4 miesięcy miałem trening na siłowy przy czym idzie dieta (większe zapotrzebowanie kaloryczne). Teraz kończę krete jabłczan (hyper fushion). I od tych 4 miesięcy mam dobre wyniki o wiele większe ciężary jak nigdy. Myślę sobie żeby trening siłowy kontynuować a zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne do [...]
Witam. Od pewnego czasu trenuje na podstawie ksiazki Piorta Wojciechowskiego "Chcesz rządzić na siłowni?? Kulturystyka...dla każdego". Teraz robie trening na siłe ,potem gęstość, tydzien przerwy i masa. Tylko mam małe watpliwości i stad moje pytanie : czy trening na gęstość nie pogorszy mojej siły co wiąże sie z gorszymi wynikami treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam !! Jak najszybciej chcialbym zaczac trening na rzezbe !! Cwicze juz dosyc dlugo na silowni jak na moj wiek, jakies 18 miesiecy. Cały ten czas robilem trening na mase - nie moge powiedziec bo efekty sa zdowalajace. Bardzo dobrze rozwniely sie moje miesnie. Ale jakis czas temy postanowilem wziac odzywki na mase (kreatyna,arginina,aminokwasy) [...]
Witam was. Mam kryzysy treningowy. Robiłem naprzemiennie trening siłowy pod drążek i trening kondycyjny, czyli bieganie. Bieganie ma na celu przejście beep testu. Ostatnie dni przy udziale wyższej temperatury i wilgotności mocno mnie sponiewierały. Nie mam mocy. Lżejsze dni i odpuszczenie nic nie dało. Nie mam apetytu. Do tej pory przy bieganiu [...]
Witam ,to znów ja Tym razem chciałbym zapytać o robienie mostków ,a właściwie Trifecty wg. Paula Wade'a z jednej z książek Skazanego na trening. Sam "Trener" pisze ,że ćwiczeń z trifecty (mostka ,l-situ i rozciągania łańcuchów bocznych mięśni) można używać jako rozgrzewki przed treningiem siłowym. Pytanie brzmi; Czy wykonywanie trifecty ,a [...]
witam waga 66-67kg wiek 18 lat redukcje przeprowadzam juz z 3 miesiace z tego schudlem tylko 5kg.Do wakacji tuz tuz jak szybko spalic tluszczyk moze poleciec masa miesniowa.Biore bcaa po treningu. 1.Odzywka bialkowa 35g Platki owsiane 40g pestki dyni 20g 2.Ryz basmati 40g Wolowina 150g TRENING 3.Ryz basmati/makaron ciemny Kurczak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO OPROCZ WYCIAGU Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA Witam od 4 miesiecy cwicze na silowni. Przez [...]
Perfect Body: Z racji tego, że nasz magazyn jest przeznaczony dla wszystkich entuzjastów zdrowia, nie wszyscy nasi Czytelnicy mogą Cię znać... - mam nadzieję, że im wybaczysz. Czy możesz powiedzieć nam coś o sobie? Szymon Łada: Mam 27 lat. Trenuję od 12 lat. Kulturystyka to przede wszystkim moja pasja i styl życia i mam nadzieję, że będę trenował [...]
Mam 18 lat 171 cm wzrostu i 57 kg wagi. chce troche przytyć niestety jestem chba ektomorfikiem. Czytnołem troche postów i ułożyłem diete 6,5 ww 2b i 1.8t do uzupełnienia planuje kupic mass xxl na razie 3kg. przeszłem już trening ogólnorozwojowy i ułożyłem trening masowy (na razie lekki bo dopiero zaczynam) mój profil to łydka 35 udo [...]
Nasze dzienniki.
